مؤشر كتلة الجسم BMI: ماذا يعني رقمك وكيف تحسّنه؟
مؤشر كتلة الجسم BMI: ماذا يعني رقمك وكيف تحسّنه؟
مؤشر كتلة الجسم أول أداة يقيس بها الطبيب علاقتك بالوزن — رقم واحد من قسمة بسيطة يقول الكثير، لكنه لا يقول كل شيء.
المعادلة والفئات
BMI = الوزن (كجم) ÷ [الطول (م)]²
| النطاق | التصنيف |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص وزن |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبيعي ✅ |
| 25 – 29.9 | زيادة وزن |
| 30 – 34.9 | سمنة درجة أولى |
| 35+ | سمنة درجة ثانية فأعلى |
ما الذي يقوله BMI حقاً؟
أرقام منظمة الصحة العالمية ترتبط بنتائج حقيقية: خطر أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وارتفاع الضغط يرتفع بوضوح فوق 25، ويقفز عند 30.
لكن BMI له حدود مهمة
لا يفرق بين العضلات والدهون — لاعب رياضي بـ90 كجم وطول 180 قد يظهر "سمنة" وهو في قمة لياقته. لذلك:
- للرياضيين: قيس نسبة الدهون أو محيط الخصر
- فوق 65: النطاق الصحي يتزحزح قليلاً للأعلى
- للأطفال والحوامل: أدوات أخرى كلياً
كيف تخفض رقمك بشكل مستدام؟
- عجز حراري معتدل: 300-500 سعرة يومياً — أسرع من هذا يفقد عضلاً لا دهناً
- بروتين كافٍ: 1.6-2.2 جم لكل كجم يحافظ على العضلة أثناء النزول
- مقاومة أسبوعية: تمارين أوزان 2-3 مرات أسبوعياً
- نوم 7-9 ساعات: النوم القليل يرفع هرمون الجوع فعلياً
- الصبر: 0.5-1% من الوزن أسبوعياً هي الوتيرة التي تثبت
الخلاصة
استخدم BMI كنقطة بداية وخُذ قراءة كل 2-4 أسابيع في نفس الظروف (صباحاً، قبل الأكل). الرقم اتجاه وليس حكماً — والاتساق أهم من الدقة.