حاسبة نسبة الدهون في الجسم
قدّر نسبة الدهون في جسمك باستخدام طريقة محيط البحرية الأمريكية — إحدى أدق المعادلات غير الجراحية. أدخل قياساتك لمعرفة نسبة الدهون وفئتك والكتلة العضلية.
| الفئة | الرجال | النساء |
|---|---|---|
| دهون أساسية | 2–5% | 10–13% |
| رياضي | 6–13% | 14–20% |
| لياقة | 14–17% | 21–24% |
| متوسط | 18–24% | 25–31% |
| سمنة | 25%+ | 32%+ |
من فضلك أدخل قيماً صحيحة.
طريقة الاستخدام
- اختر جنسك وأدخل عمرك ووزنك وطولك.
- قِس وأدخل محيط رقبتك (عند أضيق نقطة) ومحيط خصرك (عند السرة للرجال، وأضيق نقطة للنساء). النساء يدخلن أيضاً محيط الورك.
- اضغط "احسب" لرؤية نسبة الدهون وفئتها والكتلة العضلية.
الأسئلة الشائعة
ما دقة معادلة البحرية الأمريكية؟
معادلة البحرية الأمريكية لها هامش خطأ حوالي ±3–4% مقارنة بمسح DEXA. هي أدق من مؤشر كتلة الجسم لتقدير تركيب الجسم لكنها أقل دقة من الوزن المائي أو DEXA.
أين أقيس الخصر؟
للرجال: قِس عند السرة. للنساء: قِس عند أضيق نقطة في الجذع، عادةً فوق السرة مباشرة. قف مرتاحاً وتنفس بشكل طبيعي — لا تشفط بطنك.
ما هي الكتلة العضلية؟
الكتلة العضلية هي كل شيء في جسمك ما عدا الدهون: العضلات والعظام والأعضاء والماء والنسيج الضام. تُحسب بالمعادلة: الوزن × (1 − نسبة الدهون %).
هل هذه نصيحة طبية؟
لا. تقديرات الدهون أدوات فرز وليست تشخيصات طبية. استشر متخصصاً في الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو برنامج التمارين.
لماذا تختلف نسبة الدهون الأساسية بين الرجال والنساء؟
تحتاج النساء إلى دهون أساسية أكثر (10–13%) من الرجال (2–5%) لدعم الوظائف الهرمونية والحمل والاحتياجات الفسيولوجية الأخرى. هذا طبيعي وصحي.