حاسبة السعرات الحرارية ومعدل الأيض الأساسي (BMR & TDEE)

حساب معدل الأيض الأساسي (BMR) وحرق السعرات اليومي (TDEE) وأهداف السعرات المستهدفة لخسارة الوزن أو تثبيته أو بناء العضلات.

معالجة محلية 100%: تتم المعالجة بالكامل محلياً داخل متصفحك. لا يتم إرسال أو تخزين ملفاتك أو نصوصك على أي خوادم خارجية.

أداة مجانية بالكامل • سجل دخولك لحفظ القوالب المخصصة ومزامنة تفضيلاتك

احتياجك اليومي من السعرات الحرارية للمحافظة على وزنك (TDEE)

2,649سعرة / يوم

معدل الأيض الأساسي (BMR)1,709 kcal

إنقاص الوزن (0.5 كجم/أسبوع)2,149 kcal

خسارة سريعة (-0.75 كجم)1,899 kcal

بناء العضلات وزيادة الوزن3,049 kcal

الجنس

العمر (بالسنوات)

الوزن (كيلوجرام)

الطول (سنتيمتر)

مستوى النشاط البدني

توزيع المغذيات الكبرى الموصى به لخسارة الوزن (Macros Target):

بروتين (30%)161g

كاربوهيدرات (40%)215g

دهون صحية (30%)72g

كيفية استخدام حاسبة السعرات الحرارية ومعدل الأيض الأساسي (BMR & TDEE)

قم بلصق أو كتابة أو رفع بياناتك مباشرة داخل حقل الإدخال بالأعلى.

تتم المعالجة محلياً 100% داخل متصفحك دون رفع أي بيانات لأي سيرفر مع خصوصية تامة.

انسخ النتيجة الجاهزة إلى الحافظة بنقرة واحدة أو قم بتحميل الملف مباشرة إلى جهازك.

المعمارية محلي عبر Web APIs و V8 WASM

خصوصية البيانات محلية 100% داخل المتصفح

المعايير القياسية معايير W3C ومواصفات IETF RFC

التوفر والترخيص مجانية ومفتوحة للأبد

تعتمد معادلة Mifflin-St Jeor المعتمدة طبياً وعالمياً كأدق صيغة لحساب معدل الأيض الأساسي.

تقوم بخصم عجز محسوب علمياً (-500 سعرة لإنقاص نصف كيلو أسبوعياً بصحة وأمان) مع توزيع المغذيات الكبرى.

حساب مؤشر كتلة الجسم BMI، نطاق الوزن المثالي، معدل الأيض الأساسي BMR، واحتياج السعرات الحرارية اليومية TDEE للتخسيس أو الثبات.

حساب الاحتياج اليومي الدقيق من الماء باللترات والأكواب حسب وزن الجسم ومستوى النشاط الرياضي ودرجة حرارة الطقس.

التحويل بين الكيلوجرام، الجرام، المليجرام، الرطل (باوند)، الأونصة (أوقية)، والطن المتري.