حاسبة النوم
اعثر على أفضل أوقات النوم أو الاستيقاظ بناءً على دورات نوم 90 دقيقة. الاستيقاظ بين الدورات يجعلك تشعر بالانتعاش بدلاً من الخمول.
طريقة الاستخدام
- اختر ما إذا كنت تريد حساب وقت النوم (بناءً على وقت الاستيقاظ) أو وقت الاستيقاظ (بناءً على وقت النوم).
- أدخل وقت الاستيقاظ أو النوم المستهدف واختر فئتك العمرية.
- اضغط "احسب" لرؤية 3 أوقات مثالية بناءً على 4 و5 و6 دورات نوم كاملة.
الأسئلة الشائعة
ما هي دورة النوم؟
دورة النوم تستمر حوالي 90 دقيقة وتشمل النوم الخفيف والنوم العميق ونوم REM (الأحلام). معظم البالغين يحتاجون 4–6 دورات كاملة (6–9 ساعات) في الليلة. الاستيقاظ في نهاية الدورة يبدو أكثر طبيعية من الاستيقاظ في منتصفها.
لماذا تضيف الحاسبة 15 دقيقة؟
هامش الـ15 دقيقة يراعي متوسط الوقت اللازم للنوم بعد الاستلقاء. إذا كنت تنام أسرع أو أبطأ، اضبط الوقت وفقاً لذلك.
كم ساعة نوم أحتاج؟
البالغون يحتاجون 7–9 ساعات (4–6 دورات). المراهقون يحتاجون 8–10 ساعات. الأطفال يحتاجون أكثر. تُظهر الحاسبة خيارات لـ4 و5 و6 دورات لتختار بناءً على جدولك.
هل القيلولة تُحتسب؟
القيلولة القصيرة (20–30 دقيقة) تحسّن اليقظة دون الدخول في النوم العميق. قيلولة كاملة 90 دقيقة تكمل دورة واحدة ويمكنها تعويض جزء من النوم الليلي المفقود.