حاسبة شرب الماء
احسب كمية الماء التي يجب شربها يومياً بناءً على وزنك ومستوى نشاطك والمناخ وما إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
—لتر يومياً
—أكواب (250مل)
—مل يومياً
من فضلك أدخل قيماً صحيحة.
طريقة الاستخدام
- أدخل وزن جسمك بالكيلوجرام.
- اختر مستوى نشاطك والمناخ (الطقس الحار يزيد الاحتياج).
- اختر حالة الحمل أو الرضاعة إذا انطبق، ثم اضغط "احسب".
الأسئلة الشائعة
كيف يُحسب الاحتياج اليومي من الماء؟
المعادلة الأساسية هي 35 مل لكل كيلوجرام من وزن الجسم، مع تعديل للأعلى لمستويات النشاط الأعلى والمناخ الحار والحمل/الرضاعة. هذا إرشاد عام — الاحتياجات الفردية تتفاوت.
هل يشمل الماء من الطعام؟
لا. حوالي 20% من الاحتياج اليومي من الماء يأتي من الطعام (الفواكه والخضروات والحساء). تُظهر الحاسبة إجمالي السوائل اللازمة بما فيها مصادر الطعام.
ما الذي يُحتسب كاستهلاك للماء؟
جميع المشروبات تُحتسب: الماء والشاي والقهوة والعصير والحليب. المشروبات المحتوية على كافيين لها تأثير مدرّ خفيف لكنها لا تزال تساهم في الترطيب. الكحول لا يُحتسب — يزيد فقدان الماء.
كيف أعرف إذا كنت أشرب كفاية؟
أبسط مؤشر هو لون البول: أصفر فاتح يعني ترطيباً جيداً، أصفر داكن يعني اشرب أكثر. العطش مؤشر متأخر — اشرب بانتظام طوال اليوم.