Calculadora de Calorias

São estimativas. A equação de Mifflin-St Jeor prevê as necessidades médias de pessoas do seu tamanho e idade, os metabolismos individuais variam e o multiplicador de atividade é uma categoria ampla. Trate os resultados como um ponto de partida, observe como o seu peso realmente responde ao longo de duas ou três semanas e consulte um médico ou nutricionista antes de mudanças alimentares significativas, especialmente se você tiver alguma condição de saúde. Esses números não são aconselhamento médico.

A TMB — taxa metabólica basal — é a energia que o seu corpo gasta em repouso completo apenas para manter as funções vitais: respiração, circulação e reparo celular. O TDEE — gasto energético total diário — acrescenta a digestão, o movimento cotidiano e o exercício. A ferramenta estima a TMB com a equação de Mifflin-St Jeor e depois multiplica por um fator de atividade para chegar às suas calorias de manutenção.

Um déficit de cerca de 500 kcal por dia corresponde, para muitos adultos, a perder aproximadamente meio quilo de peso corporal por semana. É um ritmo moderado e amplamente usado, mais fácil de sustentar do que cortes agressivos. Perder mais rápido raramente é melhor: ingestões muito baixas custam músculo e nutrientes e só devem ser tentadas com supervisão médica.

Não. Pense em médias semanais: ficar de 100 a 200 calorias acima ou abaixo em um dia qualquer quase não importa. O que conduz o resultado é o equilíbrio médio entre a energia que entra e a que sai ao longo das semanas. Pese-se sempre nos mesmos horários, acompanhe a tendência em vez de leituras isoladas e ajuste a ingestão gradualmente se a tendência não corresponder ao seu objetivo.

Não. A equação de Mifflin-St Jeor foi criada para adultos e não considera a gravidez nem a amamentação, quando as necessidades de energia mudam bastante, e pode não ser confiável para pessoas muito musculosas, adolescentes e idosos fragilizados. Nessas situações, peça a um médico ou nutricionista uma avaliação individual em vez de confiar em uma fórmula geral.

O multiplicador de atividade já inclui o seu exercício típico, então com este método não há nada a repor — somar as calorias do exercício contaria a mesma energia duas vezes. Escolha o nível que corresponde à sua semana normal e deixe que o único valor de TDEE absorva os seus treinos. Se o seu treinamento mudar bastante, recalcula em vez de ajustar manualmente.