Calculateur de calories

Ce sont des estimations. L’équation de Mifflin-St Jeor prédit les besoins moyens des personnes de votre taille et de votre âge, les métabolismes individuels varient, et le multiplicateur d’activité est une catégorie large. Considérez les résultats comme un point de départ, observez comment votre poids évolue réellement sur deux ou trois semaines, et consultez un médecin ou un diététicien avant tout changement alimentaire important, surtout en cas de problème de santé. Ces chiffres ne constituent pas un avis médical.

Le BMR — métabolisme de base — est l’énergie que votre corps dépense au repos complet pour assurer seulement ses fonctions vitales : respiration, circulation et réparation cellulaire. Le TDEE — dépense énergétique journalière totale — y ajoute la digestion, les mouvements du quotidien et l’exercice. L’outil estime le BMR avec l’équation de Mifflin-St Jeor, puis le multiplie par un facteur d’activité pour obtenir vos calories de maintien.

Un déficit d’environ 500 kcal par jour correspond, pour beaucoup d’adultes, à une perte d’environ un demi-kilogramme de poids corporel par semaine. C’est un rythme modéré largement utilisé, plus facile à tenir qu’une restriction agressive. Une perte plus rapide est rarement meilleure : les apports très bas coûtent du muscle et des nutriments et ne devraient être tentés que sous supervision médicale.

Non. Raisonnez en moyennes hebdomadaires : être 100 à 200 calories au-dessus ou en dessous un jour donné importe à peine. Ce qui détermine les résultats, c’est le solde moyen entre l’énergie entrante et l’énergie dépensée sur plusieurs semaines. Pesez-vous à heures régulières, suivez la tendance plutôt que les mesures isolées, et ajustez vos apports progressivement si la tendance ne correspond pas à votre objectif.

Non. L’équation de Mifflin-St Jeor est conçue pour les adultes et ne tient pas compte de la grossesse ni de l’allaitement, périodes où les besoins énergétiques changent beaucoup ; elle peut aussi être peu fiable pour les personnes très musclées, les adolescents et les personnes âgées fragiles. Dans ces situations, demandez une évaluation individuelle à un médecin ou à un diététicien plutôt que de vous fier à une formule générale.

Le multiplicateur d’activité inclut déjà votre exercice habituel, donc avec cette méthode il n’y a rien à compenser : ajouter les calories du sport par-dessus reviendrait à compter deux fois la même énergie. Choisissez le niveau qui correspond à votre semaine normale et laissez le chiffre unique de TDEE absorber vos entraînements. Si votre entraînement change beaucoup, refaites le calcul plutôt que d’ajuster manuellement.