Kalorienrechner

Es sind Schätzungen. Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung prognostiziert den Durchschnittsbedarf von Menschen Ihrer Größe und Ihres Alters, individuelle Stoffwechsel variieren, und der Aktivitätsfaktor ist eine grobe Kategorie. Betrachten Sie die Ergebnisse als Ausgangspunkt, beobachten Sie, wie Ihr Gewicht über zwei bis drei Wochen tatsächlich reagiert, und konsultieren Sie vor größeren Ernährungsumstellungen eine Ärztin, einen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft — besonders bei einer bestehenden Erkrankung. Diese Werte sind keine medizinische Beratung.

Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe allein für lebenswichtige Funktionen verbraucht: Atmung, Kreislauf und Zellerneuerung. Der Gesamtenergieverbrauch (TDEE) schlägt Verdauung, Alltagsbewegung und Sport obendrauf. Das Tool schätzt den BMR mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung und multipliziert ihn mit einem Aktivitätsfaktor, um Ihre Erhaltungskalorien zu bestimmen.

Ein Defizit von rund 500 kcal pro Tag entspricht bei vielen Erwachsenen einem Verlust von etwa einem halben Kilogramm Körpergewicht pro Woche. Das ist ein weit verbreitetes, moderates Tempo, das sich leichter durchhalten lässt als aggressive Kürzungen. Schnellere Abnahme ist selten besser: Sehr niedrige Zufuhren kosten Muskeln und Nährstoffe und sollten nur unter ärztlicher Aufsicht versucht werden.

Nein. Denken Sie in Wochendurchschnitten: 100 bis 200 Kalorien über oder unter dem Ziel an einem einzelnen Tag fallen kaum ins Gewicht. Was Ergebnisse treibt, ist die durchschnittliche Balance zwischen zugeführter und verbrauchter Energie über Wochen. Wiegen Sie sich zu konstanten Zeiten, folgen Sie dem Trend statt einzelner Messungen und passen Sie Ihre Zufuhr allmählich an, wenn der Trend nicht zu Ihrem Ziel passt.

Nein. Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung wurde für Erwachsene entwickelt und berücksichtigt weder Schwangerschaft noch Stillzeit, in denen der Energiebedarf deutlich steigt; bei sehr muskulösen Menschen, Jugendlichen und gebrechlichen älteren Menschen kann sie unzuverlässig sein. Bitten Sie in diesen Situationen eine Ärztin, einen Arzt oder eine Ernährungsfachkraft um eine individuelle Einschätzung, statt sich auf eine allgemeine Formel zu verlassen.

Der Aktivitätsfaktor schließt Ihr übliches Training bereits ein, daher gibt es bei dieser Methode nichts zurückzuessen — die zusätzlichen Trainingskalorien obendrauf würden dieselbe Energie doppelt zählen. Wählen Sie das Niveau, das Ihrer normalen Woche entspricht, und lassen Sie die einzelne TDEE-Zahl Ihr Training absorbieren. Ändert sich Ihr Trainingspensum stark, rechnen Sie neu, statt manuell anzupassen.