कैलोरी कैलकुलेटर

ये अनुमान हैं। मिफ़्लिन-सेंट जॉर समीकरण आपके आकार और उम्र के लोगों की औसत ज़रूरत बताता है, हर व्यक्ति का मेटाबॉलिज़्म अलग होता है, और गतिविधि गुणक एक बड़ी श्रेणी है। नतीजों को शुरुआती बिंदु मानें, दो-तीन हफ़्तों तक देखें कि वज़न असल में कैसे जवाब देता है, और आहार में बड़े बदलाव से पहले — ख़ासकर किसी बीमारी की हालत में — डॉक्टर या डाइटीशियन से सलाह लें। ये आँकड़े चिकित्सकीय सलाह नहीं हैं।

BMR — बेसल मेटाबॉलिक रेट — वह ऊर्जा है जो शरीर पूरे आराम में सिर्फ़ ज़िंदा रखने वाले कामों पर ख़र्च करता है: साँस लेना, ख़ून का बहाव और कोशिकाओं की मरम्मत। TDEE — कुल दैनिक ऊर्जा व्यय — इसके ऊपर पाचन, रोज़ की हरकत और व्यायाम जोड़ता है। टूल BMR का अनुमान मिफ़्लिन-सेंट जॉर समीकरण से लगाता है, फिर उसे गतिविधि गुणक से गुणा करके रखरखाव कैलोरी तक पहुँचता है।

लगभग 500 किलोकैलोरी का दैनिक घटाव बहुत-से वयस्कों में हफ़्ते में करीब आधा किलोग्राम वज़न घटाने के बराबर होता है। यह एक व्यापक, मध्यम रफ़्तार है जो तेज़ कटौती से ज़्यादा टिकाऊ है। ज़्यादा तेज़ घटाव अक्सर बेहतर नहीं होता: बहुत कम खाना मांसपेशियों और पोषक तत्वों की क़ीमत पर होता है और उसे सिर्फ़ चिकित्सकीय निगरानी में आज़माना चाहिए।

नहीं। साप्ताहिक औसत पर सोचें: किसी दिन 100 से 200 कैलोरी ऊपर-नीचे होने से कोई ख़ास फ़र्क़ नहीं पड़ता। नतीजे तय करता है हफ़्तों में ऊर्जा अंदर और ऊर्जा बाहर का औसत संतुलन। अपना वज़न एक जैसे समय पर मापें, एक रीडिंग की जगह रुझान देखें, और अगर रुझान लक्ष्य से मेल न खाए तो खान-पान धीरे-धीरे समायोजित करें।

नहीं। मिफ़्लिन-सेंट जॉर समीकरण वयस्कों के लिए बना है और गर्भावस्था या स्तनपान का हिसाब नहीं रखता, जब ऊर्जा की ज़रूरत बहुत बदल जाती है; और बहुत मांसल लोगों, किशोरों और कमज़ोर बुज़ुर्गों में यह अविश्वसनीय हो सकता है। ऐसी स्थितियों में सामान्य फ़ॉर्मूले की जगह डॉक्टर या डाइटीशियन से व्यक्तिगत आँकलन करवाएँ।

गतिविधि गुणक में आपका आम व्यायाम पहले से शामिल है, इसलिए इस तरीके में कुछ "दोबारा खाने" जैसा नहीं है — व्यायाम की कैलोरी ऊपर जोड़ने से वही ऊर्जा दो बार गिनी जाएगी। अपने सामान्य हफ़्ते से मिलता स्तर चुनें और एक ही TDEE आँकड़े को अपनी ट्रेनिंग समाने दें। अगर ट्रेनिंग बहुत बदल जाए, तो हाथ से जोड़ने की जगह गणना दोहराएँ।